Ingin Badan Anda Sehat?, Lakukan Hal Kecil ini

Olahraga khususnya lari atau berjalan akan membuat orang jadi sehat, pintar dan langsing. Olahraga lari atau berjalan adalah olahraga terbaik dan murah dibanding jenis olahraga lainnya.

Dengan berjalan atau lari anda akan sehat karena proses pembentukan plak aterosklerosis pada pembuluh darah dapat dicegah. Aterosklerosis adalah suatu keadaan arteri besar atau kecil yang dipenuhi endapan lemak trombosit, makrofag dan leukusit di seluruh lapisan tunika intima dan akhirnya ke tunika media arteri. Ilmuwan kedokteran membuktikan bahwa pengerasan pembuluh darah kalaupun tidak hilang secara total tapi sebagian plak dapat dihilangkan dengan cara berlari atau berjalan kaki, jalan kaki efeknya juga sangat baik terhadap tekanan darah, kolesterol, berat badan dan dapat mengurangi stress.

Pic by (www.hello-sehat.com)

Jalan kaki yang baik minimal ditempuh 500 meter sampai 3 kilo bagi pemula. Lakukan penambahan jarak tempuh secara bertahap. Jalan kaki dilakukan 3-5 kali dalam seminggu dengan waktu 30 menit. Dengan melakukan jalan kaki secara tepat dan teratur maka penyakit jantung koroner dapat turun sampai 60%. Selain berjalan dan berlari, masih ada banyak olahraga atau aktivitas yang bisa membuat badan kita sehat. Contoh nya olahraga berenang, bermain sepakbola, berangkat sekolah atau kerja menggunakan angkutan umum. Selain membuat macet berkurang, juga bisa membuat badan kita lebiih sehat karena badan kita mengalami aktivitas fisik secara langsung.

Jika anda adalah seorang yang sangat sibuk dan tidak sempat untuk berlari, berjalan kaki atau berenang. Masih ada cara lain agar badan kita tetap fit dan bugar. Cara nya dengan olahraga, namun berolahraga di rumah. Berikut akan kami berikan beberapa contoh olahraga yang bisa kita lakukan di dalam rumah dan tanpa membutuhkan waktu yang banyak.

1. Squat atau jongkok

Pic by (www.Nerd-fitness.com)

Gerakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah pertama ini sangat mudah. Kamu cukup berdiri tegak dengan kaki rapat sejajar dengan bahu. Lalu turunkan pinggul hingga seperti sedang duduk di kursi. Di saat yang sama, dada harus tetap tegap dan pandangan ke depan. Posisi tekukan lutut juga tidak boleh melampaui jari-jari kaki kamu. Lakukan gerakan posisi awal dan gerak jongkok ini sebanyak satu set dengan perulangan 10 atau 20 kali.

2. Push-up

Pic by (www.parkour-wiki.com)

Gerakan push-up memang terlihat mudah, namun jika kamu belum terbiasa melakukannya kamu akan merasa pegal terutama di area lengan hingga pundak.

Gerakan ini membutuhkan kekuatan tangan, perut dan juga kaki. Untuk memulainya, letakkan telapak tangan di lantai, lurus hingga ke pundak. Sembari itu, luruskan punggung, dada hingga kaki. Turunkan dada secara berulang dengan menekuk tangan. Untuk pemula, kamu bisa melakukan push-up dengan meletakkan lutut di lantai. Setelah tangan cukup kuat, angkat lutut dari lantai dan lakukan push up seperti biasa.

3. Skaters

Pic by (www.popsugar.com)

Pernah melihat gerakan pemain skateboard? Gerakan ini diambil dari gerakan yang dilakukan oleh pemain skateboard. Bedanya, gerakan ini dilakukan dengan lompatan di tempat. Jika dilakukan secara rutin, maka kaki akan menjadi jauh lebih kuat karena beban diletakkan pada lutut dan kaki.

Untuk melakukannya, posisi awal kaki kanan di depan semi jongkok, tubuh agak membungkuk ke depan dan kaki kiri di belakang melintang dengan tumit menahan. Posisi tangan seperti ketika sedang berlari. Lalu lakukan lompatan di tempat dengan menukar posisi kaki. Ikuti dengan gerakan tangan seperti sedang bermain skateboard.

4. Plank crawl

Pic by (www.kwikku.com)

Gerakan ini mirip dengan gerakan merangkak saat masih bayi. Posisi awal untuk gerakan ini adalah seperti ketika akan melakukan push-up. Kemudian, letakkan siku kiri di lantai sembari lengan satunya tetap dalam posisi tegak. Lalu lakukan secara bergantian ke siku kanan. Untuk awal latihan, kamu bisa mencoba 5 hingga 10 set. Jika sudah cukup terlatih, lakukan 15 hingga 20 set.

5. Walking lunge

Pic by (www.yur-elkaim.com)

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan letakkan lengan di samping tubuh. Lalu, langkahkan kaki kanan ke depan dan tekuk 90 derajat. Turunkan lutut kiri ke lantai dan betis berada di belakang dengan tumit menahan. Lalu kembali ke posisi awal dan lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri.


Olahraga tidak harus keluar rumah tetapi bisa juga kita lakukan dirumah. Tubuh kita sangat memerlukan olahraga secara rutin agar tubuh kita sehat. Olahraga yang baik adalah olahraga yang dilakukan waktu pagi hari atau sore hari.

Dikutip dari buku Terapi Jus Buah & Sayur Pembasmi Bermacam Penyakit, Trifia Astuti Ningsih.