Trik Membuat Tubuh Menjadi Sehat dan Bugar dengan Berjalan Kaki

Untuk selalu berada dalam kondisi sehat dan bugar, kita harus selalu melakukan latihan-latihan olahraga yang teratur serta cukup takarannya. Selain itu, harus pula mengatur pola makan yang sehat dan tidur yang cukup yang tidak kurang dari 7 jam dalam sehari semalam.

Latihan olahraga yang mudah dan murah adalah olahraga jalan kaki. Jalan kaki adalah salah satu dari macam olahraga aerobik yang mudah dilakukan, murah dan banyak manfaatnya. Mungkin banyak yang belum mengetahui bahwa olahraga jalan kaki sangat banyak manfaatnya, antara lain membakar kalori yang hampir sama banyak dengan joging, meringankan sakit pinggang, merampingkan pinggang, menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol jahat, mengurangai resiko serangan jantung, meningkatkan stamina dan energi, mengurangi kecemasan dan ketegangan, meningkatkan tegangan otot, meringankan gerakan sendi, mengurangi keinginan makan yang berlebihan, meningkatkan kapasitas aerobik, serta itu, jalan kaki dapat dilakukan dalam waktu singkat dan dapat dilakukan pada waktu melakukan perjalanan.

Pic by (telegraph.co.uk)

Melihat banyaknya manfaat yang diberikan oleh olahraga jalan, marilah kita melakukan latihan-latihan olahraga jalan yang akan lebih baik lagi bila dilakukan bersama dengan teman-teman, saudara atau tetangga sehingga tidak mudah merasa bosan. Lakukan latihan olahraga jalan sebanyak 3-4 kali dalam satu minggu. Sekali berlatih, lakukan paling sedikit 30-45 menit dengan kecepatan jalan secepat-cepatnya yang dapat anda lakukan, namun tetap sambil jalan anda harus masih dapat sambil berbincang-bincang. Olahraga aerobik bukan hanya jalan kaki. Olahraga jenis ini dapat juga dilakukan dengan joging, bersepeda, sepeda stasioner, senam aerobik dan lain-lain.

Olahraga lain yang perlu dilakukan selain olahraga aerobik adalah latihan beban. Olahraga beban sangat penting untuk menguatkan otot-otot kita dan juga dapat mengurangi cepat mengecilnya otot-otot kita kareana bertambahnya usia.

Dari usia 30 tahun sampai 70 tahun, otot-otot kita mengecil kurang lebih 40%. Tetapi bila sejak usia muda dan terus berlanjut sampai lanjut usia melakukan latihan beban, mengecilnya otot tidak terlalu banyak sehingga pada lanjut usia nanti tidak mudah jatuha karena berkurangnya otot-otot dan juga tetap tegak dan tetap mudah jalan atau naik tangga.

Latihan beban sebaknya dilakukan 3 kali saja dalam satu minggu pada hari-hari yang tidak berturutan, misalnya pada hari senin, rabu dan jum'at. Ingat dengan tubuh sehat dan bugar, kualitas hidup juga akan semakin meningkat

Dikutip dari buku Terapi Jus Buah & Sayur Pembasmi Bermacam Penyakit, Trifia Astuti Ningsih.